Sposoby na dobry sen.

Poznaj sposoby na dobry sen.

Czy jesteś jedną z tych osób, które nie mogą przespać spokojnie całej nocy?
Przewracasz się z boku na bok podczas, gdy reszta świata spokojnie śni?


A może budzisz się wcześnie rano, kiedy wszyscy jeszcze śpią?
Jeśli  odpowiedziałeś tak chociaż na jedno pytanie to nie jesteś sam.

W tym artykule poznasz sposoby na dobry sen.
Prawie każdy z nas w jakiś sposób cierpiał na bezsenność. Bezsenność może mieć negatywny wpływ na nasze codzienne życie.
Jednak istnieje 6 sposobów, które wdrażane konsekwentnie przed snem każdej nocy zapewni Ci dobry i spokojny sen.

Sposoby na dobry sen.

1.Unikanie wysiłku fizycznego.

Wysiłek fizyczny nie jest wskazany – nie  powinno wykonywać się ćwiczeń fizycznych do 2 godzin przed snem,  ponieważ mózg jest pobudzony i zmniejsza  się zdolność do spokojnego  zaśnięcia.
Spróbuj medytacji i ćwiczeń takich, jak joga, ponieważ mają one  relaksujący wpływ na organizm, pomagając w ten sposób przygotować  ciało do snu.

2.Lekka przekąska przed snem.

Unikaj bogatych w tłuszcz,  ciężkostrawnych potraw na 3 godziny przed pójściem spać.  Zamiast tego  napij się szklankę ciepłego mleka lub zjedz banana – są one bogate  w  tryptofan naturalny środek wspomagający sen.

sposoby na dobry sen

3.Unikaj kofeiny i alkoholu. 

Należy unikać takich stymulantów, jak kawa,  herbata i inne napary kofeinowe do 4-6 godzin przed snem.  Wyjątek stanowi zielona herbata, która w zależności od sposobu parzenia może wpływać uspokajająco. Alkohol chociaż mogłoby wydawać się, że pomaga zasnąć to może sprawić,że gdy poziom  alkoholu we krwi zacznie spadać  kilka godzin później  obudzisz się i nie będziesz mógł zasnąć.

4.Wyłącz telewizor i komputer. 

Jeśli zwykle oglądasz telewizję lub  serfujesz po internecie tuż przed pójściem do łóżka  to pozbądź się tego  nawyku. Przewietrz pokój i wyłącz urządzenia elektryczne z prądu. Odniesiesz z tego dużą korzyść i pozwoli Ci to spać spokojnie bez zakłóceń.

5.Przeczytaj książkę. 

Kilka minut czytania przed snem powoduje,  że mózg  się wycisza, a to zdecydowanie ułatwi Ci zasypianie.

 

sposoby na dobry sen

6.Słuchaj muzyki relaksacyjnej.

Kojąca muzyka, nagrane afirmacje, a nawet słuchanie nagrań z autohipnozy mogą pomóc uspokoić myśli i spowodować ich skuteczne uspokojenie.

W rezultacie pomoże Ci to odpocząć i zatopić się w miłym i spokojnym śnie.
Mam nadzieję, że te sposoby na dobry sen pomogą Ci odpocząć w nocy.

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Facebook